家長(zhǎng)們都希望孩子能長(zhǎng)得高高的，希望孩子成為"一表人才"。為了讓寶寶"長(zhǎng)大個(gè)"，家長(zhǎng)們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)上沒少下功夫，除了營(yíng)養(yǎng)同時(shí)還要注意孩子的睡眠及運(yùn)動(dòng)。其實(shí)除了這些因素，還有一個(gè)有助于長(zhǎng)個(gè)的因素，那就是"曬太陽(yáng)"。
決定性因素--遺傳
父母的身高對(duì)寶寶的高矮很有影響，甚至起決定性的作用，這是由遺傳因素決定的。
一般來說，父母雙方都是高個(gè)子，其寶寶也要高一些;父母都是矮個(gè)子，其寶寶一般來說也是矮個(gè)子;如果父母一方高，一方矮，其寶寶也往往是個(gè)高個(gè)子。的確，高與高結(jié)合生高，矮與矮結(jié)合生矮，是身高遺傳的法則。
如果作為媽媽的你的身高不是很高，也不要過于勉強(qiáng)自己的寶寶，特意給寶寶買很多的鈣片服用，希望能夠幫助寶寶在夏季長(zhǎng)個(gè)。其實(shí)，想要幫助寶寶在夏天長(zhǎng)高的最好方法是均衡飲食、充足睡眠和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。大量補(bǔ)鈣或者吃一些營(yíng)養(yǎng)保健品并沒有什么好處，還可能對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成不利影響。
保證優(yōu)質(zhì)睡眠
俗話說一眠大一寸，對(duì)寶寶來說特別形象，他睡覺就長(zhǎng)個(gè)兒。一方面，睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點(diǎn)到凌晨一兩點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)間生長(zhǎng)激素分泌量是最高的。所以寶寶一夜安睡，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，并持續(xù)一段時(shí)間是非常重要的。
所以我們經(jīng)常跟家長(zhǎng)說，10點(diǎn)以前要睡著，比如說10點(diǎn)上床了，到11點(diǎn)睡覺，那不行，寶寶比別人可就少了一個(gè)小時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌，這就虧了。所以可以9點(diǎn)上床，有的寶寶睡早一點(diǎn)，8點(diǎn)半也是允許的，9點(diǎn)也可以，9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這應(yīng)該是比較好的狀態(tài)。
寶寶如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或有夜驚，有睡眠障礙問題，一個(gè)可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因?yàn)樗卟煌闹芷谒呱疃仁遣煌摹ＩL(zhǎng)激素分泌在深度睡眠的時(shí)候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或片斷睡眠，其生長(zhǎng)激素分泌是不足的。如果超過3個(gè)月以上的睡眠狀態(tài)不好的話，寶寶很有可能會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)的問題。
攝入充足營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體增長(zhǎng)的建筑材料，父母應(yīng)了解助長(zhǎng)的飲食營(yíng)養(yǎng)：
1、優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、多種維生素：含有豐富維生素a、維生素c、維生素e的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。
3、鈣：鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。
4、微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。
5、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)寶寶良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
6、營(yíng)養(yǎng)均衡：人體的生長(zhǎng)，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25-30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
多蹦多跳多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，可以增進(jìn)寶寶食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。特別運(yùn)動(dòng)過后，再進(jìn)入睡眠，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌，這些都促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)。
1歲以內(nèi)的寶寶：應(yīng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶做一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是給寶寶做一些寶寶操、按摩撫觸，這有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
1-2歲寶寶：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。
2-3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。寶寶期：宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主，如舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。
少兒期：宜以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、做操等。不利長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)：如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等對(duì)身高增長(zhǎng)不利。
父母?jìng)円话愣紩?huì)注意帶寶寶出去玩，有的是下午5點(diǎn)以后才出門，其他時(shí)間都把寶寶關(guān)在屋里。其實(shí)只要外面不是很熱就盡量讓寶寶多在外面玩。如果太熱，就上午早點(diǎn)出去早回來，下午晚出去晚回來，每天在外面的時(shí)間一般在4-5個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)寶寶長(zhǎng)高比較有利。
抓住陽(yáng)光 學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)
人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素d。維生素d能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽(yáng)光照射，就會(huì)使維生素d缺乏，氨基酸丟失，寶寶就難以長(zhǎng)高。
所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng)。要記得給寶寶穿得少些。有的媽媽帶寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，外出了怕寶寶曬過多的紫外線，給寶寶戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽(yáng)很難達(dá)到目的，紫外線要透過衣物再到達(dá)皮膚是很難的。給寶寶曬太陽(yáng)應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。
還要注意照射的部位。應(yīng)避免陽(yáng)光直射頭部，也不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。有的媽媽怕寶寶吹風(fēng)，常隔著玻璃讓寶寶曬太陽(yáng)，豈不知紫外線穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線阻擋在外，隔著單層玻璃曬太陽(yáng)，紫外線減少60%，故而降低了陽(yáng)光的功效。
需要強(qiáng)調(diào)的是：不管哪個(gè)季節(jié)，在10點(diǎn)-16點(diǎn)，尤其是中午到16點(diǎn)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
